Сон является неотъемлемой частью человеческой
жизни. Если вы не высыпаетесь, ваше тело начинает страдать, вы чувствуете себя
очень уставшим, бессильным, быстрее заболеваете, не выглядите таким свежим и
красивым.
Длительность и качество сна зависят от ряда факторов. Некоторые люди непреклонны в своем мнении и утверждают, что они чувствуют себя отдохнувшими после небольшого сна, но не предполагают, что это повлияет на их здоровье в будущем. Наиболее заметным результатом недостатка сна является увеличение массы тела, так как повышается уровень кортизола. Эти эффекты иногда появляются не сразу, а со временем. Они вызваны изменением гормональной системы и обмена веществ.
По мнению многих ученых, идеальное количество сна находится в пределах 6,5 и 8 часов. Более 8 часов в день в свою очередь также пагубно для здоровья, так же как спать по 5-6 часов. Именно поэтому 8 часов сна отделяют вас от красоты и долголетия.
Окружающая среда постоянно подвергается вас воздействию патогенных микроорганизмов и вирусов, и сон очень важен для укрепления иммунной системы. Причина в том, что во время сна ваш организм создает и готовит Т-клетки, которые помогают бороться с инфекциями.
Помимо прочего, нормальное количество сна может дать вам возможность достичь желаемого веса.
Если вы хотите наслаждаться спокойным и здоровым сном, следуйте этим рекомендациям:
- - В течение дня уделите время прогулке - солнце зарядит вас витамином D, который вам нужен.
- - Не ложитесь спать с полным желудком - съешьте что-нибудь маленькое и легкое, и это должно быть за несколько часов до сна.
- - Ешьте здоровую и сбалансированную пищу с большим количеством фруктов и овощей.
- - У многих из вас нет времени на завтрак, но завтрак является очень важной частью ежедневного рациона, поэтому постарайтесь съесть утром что-нибудь легкое.
